Rối Loạn Giấc Ngủ Là Gì?

Rối Loạn Giấc Ngủ Là Gì?

Rối loạn giấc ngủ là tình trạng mà nhiều người gặp phải trong cuộc sống hiện đại. Đây là tình trạng khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ chất lượng. Dẫn đến cảm giác mệt mỏi vào ngày hôm sau. Những dấu hiệu dễ nhận biết của rối loạn giấc ngủ bao gồm khó ngủ, thức giấc giữa đêm và cảm giác không tỉnh táo khi thức dậy.

Rối loạn giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống. Mà còn gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tình trạng này có thể làm suy giảm hệ miễn dịch. Tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và làm gia tăng lo âu, căng thẳng.

Nguyên Nhân Gây Rối Loạn Giấc Ngủ

Yếu Tố Tâm Lý

Căng thẳng và lo âu là những nguyên nhân phổ biến dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Khi cơ thể chịu đựng áp lực tâm lý, não bộ sẽ khó tắt đi và gây khó khăn cho việc chìm vào giấc ngủ. Trầm cảm cũng là một yếu tố góp phần không nhỏ vào tình trạng này. Khi tâm trạng suy sụp khiến người bệnh cảm thấy không thể thư giãn.

Yếu Tố Sinh Lý

Lão hóa là một trong những yếu tố sinh lý quan trọng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Khi tuổi tác gia tăng, cơ thể sẽ gặp phải sự thay đổi về hormone. Dẫn đến giấc ngủ không còn đều đặn như trước. Những người lớn tuổi thường dễ bị mất ngủ hoặc thức giấc giữa đêm mà không thể ngủ lại.

Yếu Tố Môi Trường

Môi trường sống cũng đóng vai trò quan trọng trong chất lượng giấc ngủ. Tiếng ồn, ánh sáng mạnh hoặc nhiệt độ không phù hợp có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Những yếu tố này có thể khiến bạn tỉnh dậy trong đêm hoặc không thể ngủ sâu giấc.

Thói Quen Sinh Hoạt

Thức khuya và sử dụng chất kích thích như cà phê, trà hay các loại thuốc có tác dụng kích thích hệ thần kinh là nguyên nhân dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Ngoài ra, thói quen ăn uống không khoa học. Đặc biệt là ăn tối quá muộn cũng là yếu tố gây khó ngủ.

Các Hình Thức Rối Loạn Giấc Ngủ Thường Gặp

Mất Ngủ (Insomnia)

Mất ngủ là tình trạng phổ biến nhất của rối loạn giấc ngủ. Những người mắc phải thường gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ hoặc thức giấc giữa đêm và không thể ngủ lại. Nguyên nhân có thể xuất phát từ căng thẳng, lo âu, hoặc thói quen sinh hoạt không lành mạnh. Việc điều trị mất ngủ có thể bao gồm việc thay đổi lối sống, áp dụng các phương pháp thư giãn hoặc sử dụng các sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên.

Ngủ Quá Nhiều (Hypersomnia)

Ngủ quá nhiều, mặc dù là một hình thức ngược lại với mất ngủ. Nhưng vẫn là một vấn đề nghiêm trọng. Những người bị rối loạn này ngủ quá 8 giờ mỗi đêm nhưng vẫn cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng. Nguyên nhân có thể liên quan đến các vấn đề như thiếu chất dinh dưỡng, bệnh lý tiềm ẩn, hoặc thói quen sinh hoạt không hợp lý.

Rối Loạn Giấc Ngủ Theo Chu Kỳ (Circadian Rhythm Disorders)

Chu kỳ giấc ngủ của cơ thể có thể bị rối loạn khi bạn thay đổi lịch trình làm việc, thay đổi múi giờ hoặc có thói quen thức khuya. Điều này làm cơ thể mất khả năng tự điều chỉnh và dẫn đến tình trạng khó ngủ hoặc thức giấc không đúng thời gian. Việc khôi phục chu kỳ giấc ngủ tự nhiên có thể cần sự điều chỉnh về thói quen và môi trường sống.

Ngủ Mơ, Nằm Mộng (Parasomnias)

Các tình trạng như mộng du, ác mộng hay nói mớ thường gặp ở một số người và có thể gây gián đoạn giấc ngủ. Những hành động này xảy ra khi não bộ chưa hoàn toàn chuyển sang trạng thái ngủ sâu, khiến người bệnh gặp phải các hiện tượng kỳ lạ trong giấc ngủ. Việc điều trị tình trạng này có thể bao gồm cải thiện thói quen giấc ngủ và sử dụng các phương pháp điều trị đặc biệt.

Tác Hại Của Rối Loạn Giấc Ngủ Đối Với Sức Khỏe

Ảnh Hưởng Đến Hệ Thần Kinh

Rối loạn giấc ngủ kéo dài có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tâm thần như trầm cảm và lo âu. Thiếu ngủ gây mất cân bằng trong các hóa chất não. Dẫn đến cảm giác căng thẳng, lo lắng và thậm chí ảnh hưởng đến khả năng nhận thức và tập trung.

Hệ Miễn Dịch Yếu

Khi không ngủ đủ giấc, hệ miễn dịch của cơ thể không thể hoạt động hiệu quả. Điều này làm tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm và cảm cúm. Ngoài ra, thiếu ngủ còn làm giảm khả năng chống lại các tác nhân gây hại từ môi trường.

Ảnh Hưởng Đến Năng Suất Làm Việc

Người bị rối loạn giấc ngủ thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, thiếu tập trung và giảm hiệu quả công việc. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng công việc mà còn làm giảm khả năng sáng tạo và quyết định trong môi trường làm việc.

Cách Khắc Phục Rối Loạn Giấc Ngủ Hiệu Quả

Thực Hiện Các Thói Quen Ngủ Lành Mạnh

Đi ngủ đúng giờ mỗi ngày và tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Thiết bị như điện thoại di động hoặc máy tính bảng phát ra ánh sáng xanh. Khiến cơ thể không sản xuất melatonin, một hormone quan trọng giúp ngủ ngon.

Giảm Căng Thẳng Bằng Các Bài Tập Thư Giãn

Thực hiện yoga hoặc các bài tập thở sâu có thể giúp giảm căng thẳng và chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ sâu. Các phương pháp này giúp làm dịu hệ thần kinh, mang lại cảm giác thư thái và dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

Chế Độ Ăn Uống Hợp Lý

Ăn nhẹ, tránh ăn quá no trước khi đi ngủ. Một số thực phẩm giúp hỗ trợ giấc ngủ, như các loại trà thảo dược nhẹ nhàng như tâm sen hoặc lạc tiên. Có thể giúp thư giãn cơ thể và dễ ngủ hơn.

Sử Dụng Các Sản Phẩm Hỗ Trợ Rối Loạn Giấc Ngủ

Sản phẩm “Ăn Ngủ Ngon Banikha” là một lựa chọn tuyệt vời giúp cải thiện giấc ngủ. Với các thành phần thảo dược như Đông trùng hạ thảo, tâm sen, lạc tiên và các thảo mộc an thần khác. Sản phẩm này giúp giảm căng thẳng và hỗ trợ giấc ngủ sâu tự nhiên.

Sản phẩm là Hộp: 1 lọ, Lọ: 30 viên, Sản xuất tại nhà máy đạt chuẩn GMP;

Thành Phần Trong 01 viên nang cứng có: 215mg Cao hỗn hợp tương đương thảo mộc thô:

• Bình vôi (Stephania glabra): 556mg
• Đương quy (Angelica sinensis): 556mg
• Tâm sen (Embryo Nelumbinis): 556mg
• Toan táo nhân (Semen Zizyphi jujubae): 385mg
• Nấm linh chi (Ganoderma lucidum): 100mg
• Cao Đông trùng hạ thảo (Cordyceps militaris): 100mg
• Cao Đinh lăng (Polyscias fruticosa): 50mg
• Cao Bạch quả (Ginkgo biloba).: 20mg
• Magie gluconat: 20mg
• Vitamin B1 (Thiamin hydroclorid): 2,5mg
• Vitamin B6 (Pyridoxin hydroclorid): 2,5mg
• Melatonin: 1,25mg

Phụ liệu: Chất độn (Tinh bột sắn, Lactose, Calci carbonate), chất chống đông vón (Talc, Magie stearate), chất bảo quản – natri benzoat, chất ổn định (Cồn thực phẩm 95º – Ethanol 95º, Nước RO)

Rối Loạn Giấc Ngủ Là Gì? Mẹo Hỗ Trợ Giấc Ngủ Ngon

Tạo Không Gian Ngủ Lý Tưởng

Để giấc ngủ ngon hơn, hãy tạo ra không gian ngủ lý tưởng. Chọn một chiếc giường thoải mái, phòng ngủ yên tĩnh và tối. Giúp cơ thể thư giãn tốt nhất trước khi vào giấc ngủ.

Tập Thể Dục Nhẹ Nhàng

Đi bộ hoặc tập yoga là những hoạt động nhẹ nhàng giúp thư giãn cơ thể và chuẩn bị cho một giấc ngủ sâu. Các bài tập này giúp giảm căng thẳng và làm dịu hệ thần kinh. Hỗ trợ bạn dễ dàng vào giấc ngủ hơn.

Sử Dụng Các Thảo Dược Giúp Thư Giãn

Trà thảo dược như tâm sen và lạc tiên là các bài thuốc dân gian đã được sử dụng từ lâu để thư giãn. Giảm căng thẳng và giúp ngủ ngon hơn. Sử dụng chúng trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và có một đêm ngủ sâu.

Với những mẹo và sản phẩm hỗ trợ giấc ngủ hiệu quả, bạn sẽ dễ dàng cải thiện chất lượng giấc ngủ. Giúp cơ thể phục hồi và sẵn sàng cho một ngày mới năng động hơn.

>>> Xem thêm: Ăn Ngủ Ngon Banikha 

>>> Xem thêm: Đông Trùng Hạ Thảo Thiên Phúc