Giấc ngủ đủ, chất lượng mang tới những lợi ích gì?

Một giấc ngủ đủ và chất lượng là yếu tố quan trọng giúp duy trì sức khỏe tốt, kiểm soát cân nặng cũng như giảm nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, bệnh tim mạch… Để hiểu rõ hơn về sự tác động của giấc ngủ đối với sức khỏe, hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây của Dược thảo Thiên Phúc. 

Việc thường xuyên ngủ dưới 7 giờ mỗi đêm có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe và an toàn của bạn. Vì vậy, duy trì một giấc ngủ đủ cần được ưu tiên và đảm bảo hàng ngày. Thực tế, việc có đủ giấc ngủ cần được coi trọng như việc duy trì chế độ ăn uống cân đối và tập thể dục. Mặc dù mức nhu cầu về giấc ngủ có thể khác nhau đối với từng người, nhưng hầu hết người trưởng thành cần khoảng 7 đến 9 giờ ngủ mỗi đêm.

Những lợi ích của một giấc ngủ đủ, chất lượng có thể kể đến bao gồm:

Ngủ đủ giấc cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng việc thiếu ngủ có thể dẫn đến suy giảm chức năng miễn dịch. Trong một nghiên cứu do Aric A. Prather và đồng nghiệp tiến hành trên 164 người nam và nữ khỏe mạnh (trong độ tuổi từ 18 đến 55), họ được theo dõi trong vòng 7 ngày để đánh giá thời gian và chất lượng giấc ngủ. Sau đó, những người tham gia nghiên cứu được tiếp xúc với vi rút Rhinovirus thông qua cách ly và sử dụng thuốc nhỏ mũi, sau đó được theo dõi trong 5 ngày để xác định triệu chứng cảm lạnh. Kết quả cho thấy, những người có giấc ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc cảm lạnh cao gấp 4,5 lần so với những người ngủ trên 7 giờ, trong khi những người ngủ 5 đến 6 giờ mỗi đêm có nguy cơ cao hơn khoảng 4,24 lần.

Ngủ đủ giấc giúp cải thiện trạng thái tinh thần

Mất ngủ ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng điều chỉnh cảm xúc và tương tác xã hội. Khi mệt mỏi, chúng ta gặp khó khăn trong việc kiểm soát cảm xúc, phản ứng và hành vi trước mặt người khác. Sự mệt mỏi còn ảnh hưởng đến khả năng phản ứng với sự hài hước và thể hiện sự đồng cảm. Ngoài ra, người thiếu ngủ thường có xu hướng tránh xa các sự kiện xã hội và trải qua cảm giác cô đơn.

Ngủ đủ giấc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Theo Hiệp hội Đái tháo đường Hoa Kỳ, những người trẻ tuổi ngủ ít hơn 6,5 giờ mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao hơn. Nguyên nhân có thể đến từ tỷ lệ kháng insulin tăng cao hơn so với những người ngủ hơn 7,5 giờ mỗi ngày. Kháng insulin là tình trạng cơ thể không phản ứng bình thường với insulin. Ngoài ra, thói quen thức khuya còn ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa đường huyết và tăng cảm giác thèm ăn, có thể dẫn đến tăng cân và béo phì. Thừa cân là một trong những yếu tố dẫn đến bệnh tiểu đường. Do đó có giấc ngủ đủ là điều rất quan trọng

chất lượng giấc ngủ và rủi ro mắc bệnh tim.

Chất lượng và đủ giấc ngủ kém có thể tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Một phân tích của 19 nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngủ ít hơn 7 giờ mỗi ngày tăng 13% nguy cơ tử vong do bệnh tim. Một phân tích khác cũng cho thấy, so với việc ngủ 7 giờ, mỗi giờ ngủ ít làm tăng 6% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và bệnh tim. Ngoài ra, việc ngủ ngắn còn tăng nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao, đặc biệt là ở người mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng người ngủ ít hơn 5 giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao tăng lên đến 61% so với người ngủ đủ 7 giờ.

Ngủ đủ giấc tăng cường khả năng tập trung và năng suất.

Nghiên cứu về tình trạng làm việc quá sức của các bác sĩ là một ví dụ rõ ràng về tình trạng thiếu ngủ gây giảm khả năng tập trung. Nghiên cứu này chỉ ra rằng các bác sĩ có mức độ giảm giấc ngủ ở mức trung bình, cao và rất cao dễ ghi nhận sai các tình trạng y tế về mặt lâm sàng cao hơn, lần lượt là 54%, 96% và 97%. Do đó cần có giấc ngủ đủ.

Làm thế nào để có được giấc ngủ chất lượng?

Giấc ngủ chiếm tới ⅓ cuộc đời của mỗi người. Vì vậy, việc có được một giấc ngủ chất lượng là điều vô cùng quan trọng. Để làm được điều này, bạn có thể áp dụng theo những cách sau:

Thực hiện lịch trình ngủ đều đặn: Điều chỉnh thời gian ngủ để có một lịch trình cố định hàng ngày. Điều này giúp cơ thể bạn dễ dàng đi vào trạng thái ngủ.

Tạo môi trường ngủ tốt: Mỗi người hãy chuẩn bị khu vực ngủ nên yên tĩnh, thoáng đãng và mát mẻ. Bạn nên sử dụng đèn yếu, giảm ánh sáng màu xanh của các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

Hạn chế thức ăn và thức uống chứa caffeine: Để có được giấc ngủ tốt, hãy tránh tiêu thụ cafein từ cà phê, trà, nước ngọt có ga, và chocolate vào buổi chiều tối. Điều này giúp cơ thể dễ dàng thư giãn và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Tập thể dục đều đặn: Thể dục giúp cơ thể mệt mỏi và chuẩn bị tốt hơn cho giấc ngủ đủ. Tuy nhiên, bạn cũng nên hạn chế thực hiện hoạt động năng động vào cuối buổi tối.

Xây dựng thói quen trước khi đi ngủ: Bạn nên tạo ra một loạt các hoạt động giúp thư giãn trước khi đi ngủ, ví dụ như đọc sách, nghe nhạc nhẹ hoặc tắm nước ấm.

Không dùng điện thoại, máy tính, thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ, vì vậy, hãy giảm thiểu sử dụng chúng trước khi đi ngủ.

Ngoài những biện pháp trên, những người thường xuyên bị mất ngủ, có giấc ngủ kém có thể tham khảo và sử dụng thêm sản phẩm Viên ăn ngủ ngon Banikha. 

Viên ăn ngủ ngon Banikha với chiết xuất đông trùng hạ thảo, cao đinh lăng, cao bạch quả cùng 215mg cao hỗn hợp tương đương thảo mộc khô gồm bình vôi, đương quy, tâm sen, toan táo nhân, nấm linh chi và các vitamin, khoáng chất quý như magie, B1, B6, Melatonin và các phụ liệu cần thiết sẽ là lựa chọn lý tưởng cho các đối tượng như: 

• Người chán ăn, ăn uống kém, không cảm thấy ngon miệng khi ăn.
• Người thường xuyên mất ngủ, giấc ngủ không liền mạch, khó đi vào giấc ngủ và thức giấc nhiều lần trong đêm mà không rõ lý do.
• Cơ thể thường xuyên cảm thấy mệt mỏi, uể oải, thiếu sức sống, mất tập trung trong học tập và công việc hàng ngày.
• Người lớn có sức đề kháng kém, dễ mắc các bệnh liên quan đến đường hô hấp…

Lưu ý quan trọng:

• Không dùng cho người máu chậm đông, đang xuất huyết, chuẩn bị phẫu thuật, người đang trong cơn huyết áp kịch phát, phụ nữ rong kinh, rong huyết, phụ nữ có thai và cho con bú, người điều khiển giao thông, vận hành máy móc, người có mẫn cảm, kiêng kỵ với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.
• Những người đang sử dụng thuốc chống đông máu không sử dụng sản phẩm, trong trường hợp đang sử dụng thuốc hay điều trị bệnh, hỏi ý kiến chuyên gia y tế trước khi sử dụng sản phẩm.
• Sản phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.

Mọi thông tin chi tiết về sản phẩm Ăn ngủ ngon Banikha, quý khách vui lòng liên hệ:

CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC THẢO THIÊN PHÚC

• Văn phòng: Số 740 Quang Trung, La Khê, Hà Đông, Hà Nội
• Khu nuôi trồng: BL – 84 khu quy hoạch Yersin – P.9 – TP. Đà Lạt
• Hotline: 0916 33 1080
• Email: [email protected]
• Fanpage: Dược thảo Thiên Phúc
• Showroom và đại lý: Danh sách đại lý
• Đăng ký CTV và Đại lý: [email protected]