Khắc phục mất ngủ mãn tính bằng cách nào?

Mất ngủ mãn tính là tình trạng mất ngủ kéo dài hơn 3 tháng, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh. Nếu bạn đang gặp phải tình trạng này, đừng lo lắng, bài viết này sẽ chia sẻ một số cách khắc phục hiệu quả.

Nguyên nhân của tình trạng mất ngủ mãn tính 

Mất ngủ mãn tính có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Việc xác định chính xác nguyên nhân là rất quan trọng để có phương pháp điều trị phù hợp. Cụ thể, những lý do của mất ngủ mãn tính có thể kể đến bao gồm: 

1. Rối loạn tâm lý

• Căng thẳng, lo âu, stress: Đây là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến mất ngủ mãn tính. Khi cơ thể bị căng thẳng, hệ thần kinh sẽ sản sinh ra nhiều hormone cortisol khiến cho tâm trí khó bình tĩnh, dẫn đến khó ngủ.
• Trầm cảm: Trầm cảm là một rối loạn tâm trạng khiến người bệnh cảm thấy buồn bã, chán nản, mất hứng thú với mọi hoạt động. Tình trạng này có thể khiến họ gặp khó khăn trong việc chìm vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ ngon.
• Rối loạn lo âu: Rối loạn lo âu khiến người bệnh luôn cảm thấy lo lắng, bồn chồn, bất an, thậm chí là hoảng sợ. Những suy nghĩ tiêu cực và lo âu quá mức có thể khiến họ khó ngủ hoặc thức giấc nhiều lần trong đêm.

2. Các vấn đề về sức khỏe

• Rối loạn giấc ngủ: Một số rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên, rối loạn nhịp sinh học,… có thể khiến người bệnh gặp khó khăn trong việc ngủ ngon.
• Các bệnh lý mãn tính: Một số bệnh lý mãn tính như hen suyễn, bệnh tim mạch, tiểu đường, trào ngược axit dạ dày,… có thể gây ra các triệu chứng khó chịu ảnh hưởng đến giấc ngủ.
• Tác dụng phụ của thuốc: Một số loại thuốc có thể gây ra tác dụng phụ khiến người bệnh khó ngủ, ví dụ như thuốc lợi tiểu, thuốc chống trầm cảm, thuốc steroid,…

3. Lối sống và thói quen sinh hoạt

• Lịch ngủ không khoa học: Đi ngủ và thức dậy vào giờ không cố định, ngủ trưa quá nhiều hoặc ngủ muộn vào cuối tuần có thể khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn, dẫn đến mất ngủ.
• Sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính, tivi có thể ức chế sản xuất melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ.
• Sử dụng chất kích thích: Uống cà phê, trà, nước ngọt có ga, hút thuốc lá, sử dụng rượu bia trước khi ngủ có thể khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không ngon giấc.
• Môi trường ngủ không phù hợp: Phòng ngủ quá ồn ào, ánh sáng quá chói, nhiệt độ quá cao hoặc quá thấp đều có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

4. Một số nguyên nhân khác

• Tuổi tác: Khi già đi, con người có thể gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn, do thay đổi nội tiết tố và các vấn đề sức khỏe khác.
• Giới tính: Nữ giới có nguy cơ bị mất ngủ cao hơn nam giới do một số yếu tố như thay đổi nội tiết tố trong chu kỳ kinh nguyệt, mang thai, mãn kinh,…
• Yếu tố di truyền: Nếu gia đình bạn có người bị mất ngủ mãn tính, bạn cũng có nguy cơ cao mắc phải tình trạng này.

Làm thế nào để khắc phục tình trạng mất ngủ mãn tính?

Mất ngủ mãn tính không chỉ là một vấn đề tạm thời mà còn có thể gây ra nhiều tác động tiêu cực đến sức khỏe và tinh thần của mỗi người. Tuy nhiên, bằng cách áp dụng một số biện pháp và thay đổi lối sống, bạn có thể giảm thiểu hoặc khắc phục hoàn toàn tình trạng này. Dưới đây là một số cách bạn có thể thử áp dụng để khắc phục mất ngủ mãn tính:

• Thiết lập lịch ngủ khoa học: Đi ngủ và thức dậy vào giờ cố định mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Tránh ngủ trưa quá nhiều hoặc ngủ muộn.
• Tạo môi trường ngủ thoải mái: Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh, mát mẻ. Sử dụng nệm, gối phù hợp để đảm bảo tư thế ngủ thoải mái.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính, tivi có thể ức chế sản xuất melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Nên tắt các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ.
• Tránh sử dụng chất kích thích: Hạn chế uống cà phê, trà, nước ngọt có ga, hút thuốc lá và sử dụng rượu bia trước khi ngủ.
• Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ, tuy nhiên nên tránh tập luyện quá gần giờ ngủ.
• Kiểm soát căng thẳng: Căng thẳng, lo âu là nguyên nhân phổ biến dẫn đến mất ngủ. Hãy tập yoga, thiền hoặc thực hiện các bài tập thư giãn để giảm căng thẳng.

Ngoài các biện pháp trên, người bị mất ngủ mãn tính có thể tham khảo và sử dụng thêm sản phẩm Viên ăn ngủ ngon Banikha của Dược thảo Thiên Phúc. 

Viên ăn ngủ ngon Banikha được chiết xuất với thành phần chính là Đông trùng hạ thảo Thiên Phúc cùng các thảo dược quý như cao đinh lăng, cao bạch quả cùng 215mg cao hỗn hợp tương đương thảo mộc khô gồm bình vôi, đương quy, tâm sen, toan táo nhân, nấm linh chi… và nhiều loại vitamin, khoáng chất quý như magie, B1, B6, Melatonin và các phụ liệu cần thiết. Viên ăn ngủ ngon Banikha đã và đang là lựa chọn lý tưởng chăm sóc giấc ngủ mỗi ngày.

Sử dụng đúng cách sản phẩm Ăn ngủ ngon Banikha sẽ giúp:

• Hỗ trợ ăn ngủ ngon, hỗ trợ giảm mệt mỏi.
• Hỗ trợ tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.

Thông tin chi tiết về sản phẩm viên Ăn ngủ ngon Banikha của Dược thảo Thiên Phúc, quý khách hàng vui lòng liên hệ theo địa chỉ:

CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC THẢO THIÊN PHÚC

VPGD: Số 740 Quang Trung, La Khê, Hà Đông, Hà Nội

Khu nuôi trồng: BL – 84 khu quy hoạch Yersin – P.9 – TP. Đà Lạt

Hotline: 0916 33 1080

Email: admin@duocthaothienphuc.vn

Showroom và đại lý: http://duocthaothienphuc.vn/dai-ly-c25

Đăng ký CTV và Đại lý: admin@duocthaothienphuc.vn