Mùa thi căng thẳng: Ăn ra sao, ngủ thế nào để đảm bảo sức khoẻ?

Mùa thi luôn là thời điểm căng thẳng và áp lực đối với học sinh và sinh viên. Trong thời gian này, không chỉ tập trung vào việc học tập và ôn luyện, sĩ tử còn phải đặc biệt quan tâm đến sức khỏe của bản thân để có thể đạt được kết quả tốt nhất. Tuy nhiên, với nhịp sống hối hả của cuộc sống hiện đại, việc điều chỉnh thói quen ăn uống và giấc ngủ trở nên khó khăn hơn bao giờ hết. Vậy làm thế nào để duy trì chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi lành mạnh trong mùa thi?

Thói quen ăn uống và những thực phẩm nên ưu tiên

Việc ăn uống hợp lý và đúng cách là rất quan trọng đối với các sĩ tử mùa thi. Để đạt được kết quả tốt nhất trong kỳ thi, các em cần tuân thủ các nguyên tắc sau đây:

Không bỏ bữa sáng: Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, các em học sinh sinh viên tuyệt đối không được bỏ bữa sáng. Sau một đêm dài, cơ thể bị bỏ đói, chỉ khi được nạp năng lượng thì đầu óc mới có thể minh mẫn để tập trung ôn luyện.

Nghỉ ngơi sau bữa ăn: Sau khi ăn 30-60 phút, hãy nghỉ ngơi, đi dạo nhẹ nhàng, hít thở sâu, theo dõi hơi thở để não được nghỉ ngơi.

Ăn no khoảng 80%: Không nên ăn quá no ở các bữa ăn chính, chỉ nên ăn no khoảng 80%. Nếu bữa nào các em cũng ăn quá no, sẽ giảm khả năng tiếp thu bài vở do máu tập trung về dạ dày và ruột để tiêu hóa lượng thức ăn thừa.

Tránh ăn thức ăn khó tiêu hóa: Cận ngày thi, không nên ăn các thức ăn lạ khó tiêu hóa hoặc những loại thức ăn đã từng gây rắc rối đối với bản thân trước đây. Nên tránh ăn thức ăn đường phố đến mức thấp nhất để tránh ngộ độc.

Uống đủ nước: Uống đủ nước rất quan trọng cho bộ não vì 80% bộ não là nước. Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày và thêm những loại rau củ, hoa quả nhiều nước như dưa chuột, dưa hấu, các loại tảo biển, sâm.

Các thực phẩm nên ưu tiên bổ sung, được khuyến cáo tốt cho trí não của sĩ tử:

• Nước: Cần uống 2 lít nước mỗi ngày để cung cấp đủ nước cho cơ thể và bộ não.
• Trứng: Quả trứng chứa nhiều protein và dinh dưỡng quan trọng, nên ăn một quả vào buổi sáng hoặc bữa phụ buổi chiều.
• Nấm: Là nguồn cung cấp chất đạm, chất béo, carbohydrate và vitamin cao.
• Đậu phụ: Là nguồn cung cấp đạm thực vật dễ tiêu, cũng như dễ mua và chế biến.
• Các loại hạt: Đậu xanh, đậu đen, đậu đỏ, hạt sen… là nguồn cung cấp vitamin, chất khoáng và đạm thực vật rất tốt cho sức khỏe.
• Cá: Là nguồn cung cấp đạm và các axit béo omega có lợi cho hệ tim mạch và thần kinh. Nên ăn ba bữa cá mỗi tuần, ưu tiên các loại cá thu, cá basa, cá trích…
• Các loại quả: Nên ưu tiên các loại quả có màu vàng, đỏ để cung cấp nhiều vitamin A cho mắt. Nên ăn ít nhất một quả chuối và một quả táo hoặc uống một cốc nước cam, quýt mỗi ngày.
• Sữa chua: Ăn 1-2 hộp sữa chua mỗi ngày để cung cấp lợi khuẩn giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt và bảo vệ đường ruột, hệ miễn dịch.
• Sữa: Cung cấp nhiều năng lượng và dinh dưỡng, nên uống một ly sữa cho bữa đêm hoặc các bữa ăn phụ.
• Dinh dưỡng từ các thực phẩm tự nhiên như sâm, yến, các loại tảo biển cũng rất tốt cho sức khỏe.
• Các loại rau có màu xanh đậm: Rau ngót, rau dền, rau bó xôi… là nguồn cung cấp sắt và vitamin nhóm B tốt cho sức khỏe.

Đảm bảo chất lượng giấc ngủ

Nhiều học sinh hiện nay đang đối mặt với tình trạng mệt mỏi, căng thẳng và thiếu ngủ khi ôn thi, dẫn đến việc họ không chỉ cảm thấy buồn ngủ và mỏi mắt khi học mà còn khiến cho năng suất học tập giảm sút. Theo các nhà khoa học, thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và năng suất của cơ thể, làm giảm bài tiết hormone tăng trưởng, làm giảm cảm giác ngon miệng, chậm tiêu hóa và suy nhược hệ thần kinh toàn cơ thể.

Vì vậy, để đảm bảo năng suất học tập, các em nên lắng nghe tín hiệu báo hiệu của cơ thể và nghỉ ngơi khi cần thiết. Nếu cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ, hãy rời bàn học và nghỉ ngơi khoảng 30 phút trước khi tiếp tục học tập hoặc đi ngủ nếu đã khuya.

Ngoài ra, thời gian học tập cũng rất quan trọng đối với sức khỏe và năng suất học tập. Nên tập trung học bài từ 7 giờ tối và đi ngủ trước 23 giờ để đảm bảo giấc ngủ đủ 6-8 giờ mỗi ngày. Nếu có thể, nên dậy sớm lúc 5 giờ để học bài vào buổi sáng sớm, đây là thời gian rất hiệu quả để học tập. Cuối cùng, hãy cố gắng ngủ trưa từ 30 phút đến 1 tiếng để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn và sẵn sàng cho những thử thách học tập tiếp theo.

Trong thời điểm thời tiết nắng nóng đỉnh điểm có thể khiến các em uể oải, mệt mỏi, ăn uống kém, giảm khả năng tập trung. Bên cạnh đó, nhiệt độ cao còn gia tăng nhiều bệnh liên quan đến đường hô hấp. Việc bổ sung thêm các sản phẩm bảo vệ sức khỏe từ dược thảo giúp tăng cường sức đề kháng, được nhiều phụ huynh tin tưởng sử dụng, trong đó có viên nang đông trùng hạ thảo Banikha.

Viên nang Đông trùng hạ thảo Banikha là sản phẩm chăm sóc sức khỏe được nghiên cứu bởi công ty CP Dược thảo Thiên Phúc, chiết xuất từ các thành phần tự nhiên như đông trùng hạ thảo, hồng sâm, linh chi, có tác dụng tốt với sức khỏe, đặc biệt là sức đề kháng. Ngoài ra, viên nang Banikha còn hỗ trợ cải thiện giấc ngủ, giúp sĩ tử tăng cường năng lượng và sức khỏe trong thời gian ôn thi. Thông tin chi tiết vui lòng liên hệ:

CÔNG TY CỔ PHẦN DƯỢC THẢO THIÊN PHÚC

VPGD: Số 740 Quang Trung, La Khê, Hà Đông, Hà Nội

Khu nuôi trồng: BL – 84 khu quy hoạch Yersin – P.9 – TP. Đà Lạt

Hotline: 0916 33 1080

Email: admin@duocthaothienphuc.vn

Showroom và đại lý: http://duocthaothienphuc.vn/dai-ly-c25

Đăng ký CTV và Đại lý: admin@duocthaothienphuc.vn

Facebook: https://www.facebook.com/duocthaothienphucglobal